● 旅遊低溫地區，行前注意：
1.『誰不適』慢性疾病的患者，如高血壓、糖尿病、心臟血管疾病，或有末梢血液循環不良者，行前最好請教醫師是否適合至低溫地區旅行。
2.『防雪盲』配戴能阻擋紫外線的太陽眼鏡，或灰色蛙鏡般全罩式眼鏡。
3.『防凍傷』禦寒衣物、風衣、雨衣、手套、圍巾、毛帽、帽子、熱水瓶、護唇膏、懷爐、防凍藥膏、護膚用品等。如果搭機點是溫帶地區，旅遊點為極低溫地區，則於機上時就要事先預備好保暖衣物，以防抵達時一時無法適應。
4.『選鞋子』鞋子的底部要有防滑效果，否則容易跌傷。可選擇較大的尺寸，以便可以穿保暖的厚襪，最好是選可以綁緊鞋帶的以防脫落。
● 旅遊低溫地區，步行注意：
1.『小心走』勿在雪地上快速奔跑不然也很容易受傷，不熟悉的雪區要先試踩一下。
2.『步伐穩』雪地較滑的地方走路時最好提肛、收小腹，以保持身體靈活度，這種姿勢在下樓梯或下山時，可以讓步伐走的很穩，並能提高精神注意力。
3.『暖相機』在雪地照相若按不下快門，可先將相機放在身體暖處取暖後再拿出，拍完後再放至溫暖處。
4.『開暖氣』在旅館內暖氣設備開著以保暖，最好放置一杯水或浴缸洗澡水不要放掉，以保持溼度平衡。
5.『如何穿』除帶足夠保暖衣物外，不要在大衣內穿太多衣服，以免室內外溫差太大時，身體調適不良。
● 冬季雪地要注意，慎防雪盲症：
1.『雪盲症的由來』在白茫茫的雪地，因強烈紫外線射入眼睛，產生光化作用，造成眼角膜受傷，若是豔陽天在雪地活動，更可能在數小時內造成嚴重的雪盲。
2.『雪盲症的症狀』眼睛疼痛像充滿風砂的感覺，發紅、怕光、流淚、眼皮水腫或有異物感，且眼睛睜不開、有強烈灼燒感時，即患了雪盲症，或稱紫外線性角膜炎。
◎『防範雪盲方法』
(1)配戴能阻擋紫外線的太陽眼鏡，或灰色蛙鏡般全罩式眼鏡。
(2)多補充維生素A、B群、C、E，並食用對眼睛保護有幫助的食物。
◎『雪盲急救措施』
(1)以冷開水或眼藥水清洗眼睛，再以眼罩或用紗布、手帕等代替輕輕敷住眼睛。
(2)儘量多休息，不要勉強用眼，若有必要還是應送醫處理。
※『雪盲不可輕忽』得過雪盲的人若不注意很可能再得，且再次得時會更嚴重，多次患雪盲會逐漸使人視力衰弱，引起長期眼疾，嚴重時甚至會永遠失明。
● 寒冬防範凍傷、失溫雙害有方法：
1.『如何防止它』攜帶足夠的禦寒溼衣物，盡量減低身體直接暴露於空氣的程度，以防失溫、凍傷。
2.『防範之裝備』禦寒衣物、風衣、雨衣、手套、圍巾、毛帽、帽子、熱水瓶、護唇膏、懷爐等。
3.『凍傷的原因』因長時間暴露在冰冷或惡劣的氣候環境中，或接觸冰雪，而產生皮膚或皮下組織凍結傷害，常見於手指、腳趾、耳朵、鼻子等身體循環系統的末端。
4.『凍傷的症狀』患處會刺痛並逐漸有發麻、皮膚僵硬感，呈現蒼白或有藍色斑點，移動困難或遲鈍。
◎『凍傷急救法』
(1)慢慢溫暖患處，以防止深層組織繼續遭到破壞。
(2)將患者移往溫暖處，脫下傷處的衣物及束縛物(如戒指、手錶)。
(3)用皮膚對皮膚的傳熱方式溫暖患處，或以溫水將患處浸入其中。
(4)凍傷的若為耳鼻或臉，可用溫毛巾覆蓋，先讓傷者適溫，再再慢慢升高水溫。
(5)如果在1小時內己恢復血色及感覺，即可停止「加溫」的急救動作。
(6)抬高患處可以減輕腫痛。
(7)以紗布三角巾或軟質衣物包裹或輕蓋患部。
(8)除非必要儘可能不要弄破水泡或塗抹藥物。
(9)不可磨擦或按摩患處，更不可以輻射熱使患處溫暖。
(10)溫暖後的患處不宜再暴露於寒冷中，更不可再度快速用患處。
(11)凍傷可能伴隨失溫現象，急救時應先處理後者，若真的很嚴重仍需盡速就醫。
● 『失溫的原因』海拔愈高、氣候變化愈大、缺乏適當的保暖設備，或長期暴露在低溫環境下，尤其是精疲力盡、衣物潮濕時更會產生體溫下降。體溫降到攝氏35度以下時即為失溫狀態。
● 『失溫的症狀』感覺寒冷、皮膚蒼白、四肢冰冷、劇烈而無法控制的顫抖、言語開始含糊不清、肌肉不受意志控制、反應遲鈍、性情改變或甚至失去理性、脈搏減緩、失去意識等。一旦進入失溫狀況，可能在數小時之內死亡，嚴重者可能心跳極慢，呼吸細微，即使呼吸及心跳停止，也不可認定患者已死亡，應立即施以急救處理。
● 『失溫急救法』
(1)防止患者繼續失溫，應立即協助患者獲得正常體溫，將患者移往溫暖處。
(2)脫掉潮濕冰冷的衣物，並以溫暖的衣物、睡袋等裹住患者全身。
(3)若患者意識清醒可喝些甜而熱的飲料，若已不省人事則讓他以復原姿勢躺著。
(4)可給患者熱水瓶或施救者以體溫傳導，防止患者體溫再度下降。
(5)不可給患者喝酒，亦不可擦拭或按摩患者四肢，也不可鼓勵患者作運動。
(6)若患者呼吸及心跳停止，應展開心肺復甦術，並盡快送醫急救。
● 停留期間不得超過90日之期間。
『誰不適合』
一、旅遊高山地區，行前注意：
(1)因日夜溫差很大感冒尚未痊癒者不宜前往，或體能狀況不佳的。
(2)有心臟、肺臟、腦部、肝臟、腎臟等明顯病變者，及嚴重的貧血與高血壓患者。
(3)剛做完手術，傷口及體力未完全恢復者。
(4)行前要做一次健康檢查，請教醫生是否適合高地旅行。
● 『準備藥食』解痛藥(如止痛劑、百服寧、肌肉放鬆劑、鎮靜劑等)，紅糖即黑糖用開水泡來當飲料喝
(糖尿病患者少喝或不要喝)。
『平時功夫』平日要多做登山、長跑等活動，以增加肺活量。
二、旅遊高山地區，高山症注意：
● 『何謂高山』海拔超過3千公尺高者稱為高原，但高山症從2500公尺高度起即有可能發生。與平地比較起來，每升高1千公尺，氣溫可能就會降低攝氏5-7度。
● 『患高山症』由於空氣稀薄、大氣壓降低、氣候寒冷乾燥、晝夜溫差大、紫外線輻射強而造成，但主要因為人體內組織缺氧之故。氧氣不足因此身體會發生缺氧反應，包括心跳加快、氣喘、上氣不接下氣、頭痛或頭暈目胘、嘔吐、失眠或倦怠嗜睡、口乾舌燥、消化不良等症狀。
● 『慢慢適應』一般都在搭機抵達兩個小時後，才會開始出現高山症症狀，所以由陸路前往高山區時，最好循高度漸升的方式停留住宿，好讓身體機能慢慢適應。
● 『見機行事』若高山症狀況不是太嚴重，不要去買氧氣筒來吸，因為會減緩路程，但若真的受不了，可於當地購買，或者就醫。
● 『水份補充』少量多次，但總量要比平地多點，不要喝熱開水(高海拔80℃就沸騰了)，溫的即可。或多飲些當地預防高山
症的飲料。
● 『飲食需知』多喝水，多吃蔬菜、富含維他命C的水果、高糖及高蛋白食物，盡量不要喝酒、吸煙、暴飲暴食，或吃太辣
的，咀嚼飯菜時要多比平常多嚼一倍次數，以減少胃部血液的供應。
● 『動作要緩』高山區動的越多越容易影響氧氣對身體的供給量，所以緩點，不要跑，不要拿重物或做任何激烈的運動。
三、旅遊高山地區，護膚需知：
● 『小心狀況』在高山上，日夜溫差變化大又急速，加上冷風吹，皮膚調節會來不及反應，會產生過敏或脫皮等現象。
● 『事先預防』選擇高度潤澤又不易造成過敏狀況的臉部及身體保養品，可選擇含有綿羊油、魚肝油膜、乳油木果等油脂含量豐富，且致敏性低的保養品，可健全肌膚皮脂膜。除此外因高山會增加呼吸次數，唇部會更乾燥，溼度低冷風強，很快就會因為乾燥而導致凍傷及脫皮，所以護唇膏也是必備的。
● 『防曬指高』根據研究海平面每增三百公尺，光量會增強4%左右，所以夏天登山選擇防曬品，係數要比平地時使用的高
才行，最好SPF40以上為佳，若登雪山更要留意，因為紫外線更強，肌膚所受的輻射量更是大增。
● 『膏狀防水』防曬品要選含水量較少的霜或膏狀較宜，可將水份降低避免在雪地中凍結。
● 『保溼唇膏』護脣膏要選含天然油脂的為佳，或高滋潤度油脂成分的，可避免水分快速喪失。
一、夏季出遊雙要件，喝水＆防曬：
● 『火從哪來』旅行到陌生環境加上旅途奔波，造成體內臟腑運行不良，即造成「火氣」引起發炎。
● 『何謂上火』旅途中有便秘、口臭、口乾舌燥、虛弱、失眠、煩燥、腸胃不適等，就可能是上火了。
◎『防止上火』
(1)多喝開水或吃酸梅、維他命C等維持體內的酸鹼值平衡。
(2)多吃纖維性及輕淡食物不要吃不易消化的。
(3)回飯店後若覺疲憊可先沖澡有助降火。
(4)行程不宜過趕，有充足睡眠及適當休息才有好的旅遊品質 。
※『如何救火』回家後多休息以調整身體機能，若較嚴重只好求助於中醫了，中藥裡有許多降火藥物，
服藥時期則忌吃辛辣、油膩或刺激性食物，飲食以輕淡為宜且多休息。
二、炎夏出遊多補充水份：
●『沒事多喝水』多飲水可補充臉部肌膚缺水而失去的營養。
●『水果健康水』水果含多種維生素和礦物質，是肌膚健美最好營養品。
●『蔬果美容水』夜晚選些黃瓜、胡蘿蔔等，切成片狀貼於臉和頸，片刻後取下並按摩，就會水水的喲 。
●『美膚山泉水』山泉水污染少且內含多種礦物質，可增強皮膚韌性和彈力，防止皺紋和皸裂喲！
●『靜心養神水』休息時如坐飛機時可閉目養神，且輕輕按摩肌膚有利皮膚恢復彈性，算是小小美容覺。
●『淡妝臉水水』起床先以溫水後冷水清洗增加皮膚彈性，洗後做護膚防晒，再化淡粧減輕肌膚負擔。
三、夏季出遊雙要件，喝水＆防曬：
●『夏季補什麼？』要多補充水分及電解質(搭配運動飲料)。
●『水量該多少？』每天成人約2000~3000cc，老人家約1000~2000cc，再視個人排汗及活動量調整。
●『水量夠不夠？』可觀察尿液，若偏黃可能就是水分補充夠，即要多喝水。
●『食物也怕熱？』天熱食物容易壞，所以盡量挑選乾淨衛生的飲食，以免拉肚子。
●『防曬做哪些？』塗抹防曬乳液、戴帽子、撐陽傘，儘量不要長時間在陽光下，適時至陰涼處休憩。
四、暑假出遊，飲食健康要注意：
● 『慎選飲食』不乾淨、不衛生的食物容易拉肚子或吃出病來，要慎選食物不要輕易嘗試路邊賣的食物。
● 『營養加分』旅途中，人的體能消耗很大，選些富含營養的食品，才能補充旅途中所消耗掉的能量，可
準備些攜帶方便或保存容易的食品，如餅乾、麵包、巧克力等，以備不時之需。
●『殺菌有方』可攜帶一點蒜及醋來殺菌，加醋的溫開水更可減輕暈車、暈船的症狀。
● 『增強體力』旅程中可以多補充一些富含維生素的食品，或是綜合維他命，增強身體的抵抗力。
● 『水分補充』除了水分補充，也可選擇礦泉水、帶酸味及含維生素的飲料。
● 『風味小吃』若食慾不佳可選擇一些風味小食品，但不要太過油膩或太鹹、太辣。
●『提防傷害』長途跋涉，容易造成腿部肌肉及韌帶傷害，或長水泡。
● 『慎選好鞋』透氣性佳、鞋跟硬、柔軟有彈性的鞋，鞋前端仍有空間不會太緊的。
● 『防範措施』可選擇走些較有起伏不平的小徑，可使腳丫與地面接觸點不斷改變，不至於出現疲憊怠。 若一天的行程走太多路，回到飯店記得用熱水泡泡腳，會比較舒服！
●泡溫泉，基本常識：
◎『溫泉作用』
１.因溫泉的溫熱使得毛細血管擴張，可促進全身血液循環活絡。
２.水本身浮力及壓力作用，加上人工加上的沖擊作用可產生按摩、止痛、舒解等功能
◎『溫泉種類』1.因水質的屬性各地不同，有碳酸泉、碳酸氫納泉、食鹽泉、酸性硫璜泉等。
2.因水質中所含礦物質的特殊化學成分的不同而有不同的效力及功能。
3.泡溫泉前，可先了解溫泉水質的特性，以便達到更多的健康效益。
◎『泡溫泉，注意要點』1.心臟不好，血脂異常者切勿泡溫泉，因高溫會對血管內皮細胞產生不良影響。
2.溫泉會讓凝血纖維分解的活性減少，致血栓形成，產生心臟血管或腦血管梗塞。
3.女性於經期中，或懷孕初期及末期，也要避免泡湯，以免有副作用或感染。
4.身體生病、感冒、白血病、癌症患者等，也要避免泡湯。
◎『溫度時間』1.42、43℃左右最適宜浸泡，泡起來會最舒服。
2.不要泡太久泡15分鐘最好休息5分鐘反而效果好！
◎『溫度時機』1.很累、用腦過度或激烈運動後不宜，易貧血或休克。
2.空腹時去泡湯，容易因血糖過低，引起暈眩及虛脫
3.剛吃飽也不要泡，容易消化不良。
4.酒後或酒醉者不能馬上去泡溫泉浴，容易引起腦溢血的發生。
5.身體虛弱、長途旅行、嚴重時差、睡眠不足或熬夜時也不適。
6.剛吃飽也不要泡，容易消化不良。
7.激烈運動後，如跑長跑、做完愛等，心跳速度都還太高不能立即去泡湯。
◎『正確泡湯』1.入浴池前要先淋浴由腳往上淋浴，做些簡單的暖身運動。
2.泡湯中若有頭暈、心悸、呼吸困難等現象，要慢慢起身先起來休息。
3.年紀較大者泡湯時最好有親友陪伴較為妥當。
4.因泡湯會大量出汗，泡湯後要大量補充水份。
5.浸泡後擦點乳液補充身體的水分，對肌膚呵護有佳喲！